14 листопада Всеукраїнський день боротьби з цукровим діабетом
14 листопада Всеукраїнський день боротьби з цукровим діабетом
Цукровий діабет - це хронічне захворювання ендокринної системи, що характеризується підвищеним рівнем глюкози у крові. Виникає він тому, що підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну (гормону, що регулює рівень цукру), або ж організм не може ефективно його використовувати. Як наслідок - поступового пошкодження зазнають різні органи та системи, включаючи серце, кровоносні судини, очі, нирки та нерви.
Основні рекомендації з профілактики діабету:
- надмірна вага та ожиріння є ключовими факторами ризику розвитку діабету 2-го типу. Зниження маси тіла (навіть на 7%) значно зменшує ризик виникнення хвороби;
- обмежте споживання простих вуглеводів, таких як цукор, солодощі, мед, солодкі газовані напої та випічка. Збільште кількість клітковини у раціоні (овочі, фрукти, цільнозернові продукти). Харчуйтеся регулярно (3-5 разів на день) невеликими порціями, уникайте переїдання та перекусів. Найпізніше споживати їжу варто принаймні за 3 години до сну;
- помірна фізична активність, тривалістю, щонайменше, 20 хвилин на день (наприклад, швидка ходьба, плавання, руханка) допомагає контролювати вагу та рівень цукру в крові;
- куріння та зловживання алкоголем підвищують ризик розвитку захворювання;- хронічний стрес може впливати на рівень цукру в крові, тому важливо навчитися ним керувати;
- щорічно контролюйте рівень глюкози в крові та глікованого гемоглобіну (HbA1c), особливо якщо маєте фактори ризику (спадковість, вік понад 40 років, надмірна вага, артеріальна гіпертензія).
Якщо маєте підвищений ризик розвитку діабету, обов'язково зверніться за консультацією до сімейного лікаря. Фахівець надасть відповідні рекомендації щодо необхідних діагностичних досліджень, аналізів, харчування тощо. А за потреби — скерує до профільного спеціаліста.
14 листопада — Всесвітній день боротьби з цукровим діабетом.
😑 І знову те саме запитання:
«Цукровий діабет — це від солодкого?
Бо ж цукровий…»
❗️Коротко — ні.
Солодке саме по собі діабет не викликає.
Але воно може стати частиною ланцюга, який до нього веде.
🔍 Чому «цукровий»?
Назва пов’язана не з цукром у раціоні, а з високим рівнем глюкози в крові, який з’являється через проблеми з інсуліном. Діабет є хронічним захворюванням, при якому підшлункова залоза не виробляє достатньої кількості інсуліну або ж організм не може ефективно використовувати вироблений інсулін.
🔹 Діабет 1 типу — аутоімунне захворювання, яке не залежить від ваших харчових звичок.
🔹 Діабет 2 типу — частіше пов’язаний зі способом життя, спадковістю, зайвою вагою, стресом і низькою активністю.
🍫 А як же солодке?
Цукор не є прямою причиною, але надмірна його кількість може:
• сприяти набору ваги
• погіршувати чутливість до інсуліну
• збільшувати ризики розвитку діабету 2 типу, якщо є схильність.
👉Тож справа не лише в торті, а в загальному стилі життя.
Найбільш поширені симптоми діабету:
🔹 підвищена спрага, сухість у роті;
🔹 слабкість, постійне почуття втоми;
🔹 затуманений зір;
🔹 оніміння кінцівок, поколювання в руках та ногах;
🔹 повільне загоєння порізів та виразок;
🔹 різка втрата ваги;
🔹 часте сечовипускання.
Профілактика діабету: як знизити ризики
❣️ Збалансоване харчування
Основу раціону мають складати овочі, цільнозернові продукти, нежирний білок, корисні жири та мінімум цукру. Уникайте переїдання та швидких вуглеводів.
❣️ Регулярна фізична активність
Ходьба, плавання, йога або будь-які інші види спорту допомагають покращити чутливість до інсуліну та підтримують нормальну вагу.
❣️ Контроль ваги
Надмірна вага – один із ключових факторів ризику діабету 2 типу. Схуднення навіть на 5-10% може суттєво знизити ризик.
❣️ Уникайте стресу
Хронічний стрес впливає на рівень цукру в крові. Практикуйте релаксацію: медитацію, дихальні вправи або хобі.
❣️ Регулярний моніторинг здоров’я
Перевіряйте рівень цукру в крові та артеріальний тиск, особливо якщо у вас є спадкова схильність до діабету.
❣️ Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння та надмірне споживання алкоголю підвищують ризик розвитку діабету та ускладнень.
❣️ Достатній сон
Недосипання впливає на обмін речовин і може сприяти набору ваги та підвищенню рівня цукру.
За результатами дослідження NIDDK, люди, які зважились на інтенсивну зміну стилю життя , через 3 роки зменшили ризики появи діабету на 58%.
❗️Важливо!
Діабет не виникає в один день — він розвивається поступово. І найпідліше в ньому те, що перші роки може не бути жодних симптомів.
✅Саме тому регулярні обстеження — найкраща профілактика. Дбайте про себе сьогодні - щоб не лікувати ускладнення завтра.
