29 ВЕРЕСНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ СЕРЦЯ
Спасибі серцю за життя!
Щорічно 29 вересня, починаючи з 1999 року, по рішенню Всесвітньої організації охорони здоров’я відмічається ДЕНЬ СЕРЦЯ.
Мета проведення – нагадати всім, від простих людей до самих високих постів, людям всіх рівнів достатку, що серце необхідно берегти і плекати, як невтомний і вічний двигун, поки людина живе. Але скільки буде битись серце – залежить від кожного з нас!
Розвиток серцево-судинних захворювань напряму залежить від чотирьох поведінкових факторів ризику:
- куріння,
- вживання алкоголю,
- незбалансоване харчування,
- недостатня фізична активність.
Куріння
Куріння пошкоджує кровоносні судини, тимчасово підвищує артеріальний тиск і знижує спроможність до фізичних навантажень. Вживання тютюну підвищує ризик утворення тромбів, що може призвести до інсульту та раптової смерті.
Алкоголь
Клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю, тому його вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії. Навіть невелика кількість спиртного підвищує ризик розвитку ССЗ. Всесвітня організація охорони здоров’я наголошує — безпечної дози алкоголю не існує!
Незбалансоване харчування
Нездоровий раціон є головним фактором ризику розвитку ССЗ та причиною кожної п’ятої смерті у світі. Продукти з високим вмістом солі та цукру, трансжири, недостатнє вживання овочів і фруктів та, як наслідок, зайва вага — усе це призводить до розвитку ССЗ: артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту.
Фізична активність
Фізичні навантаження є вкрай важливими для здоров’я серцево-судинної системи. Якщо недостатньо рухатися, то сила скорочень серця послаблюється, а тонус судин знижується. Натомість під час фізичних навантажень покращується кровообіг та зменшується ризик утворення згустків крові у судинах.
Як вберегти своє серце і прожити довге життя?
На щастя, наше здоров’я в наших руках і ми можемо змінити ситуацію на краще, якщо щодня обиратимемо правильний спосіб життя.
Ось кілька рекомендацій від Всесвітньої організації охорони здоров’я, які допоможуть вберегти серце здоровим.
- Відмовтеся від куріння та алкоголю. Ані безпечного куріння, ані безпечної дози спиртного не існує.
- Приділяйте фізичній активності щонайменше 30 хв на день: робіть руханку, піднімайтеся сходами, ходіть пішки.
- Харчуйтеся збалансовано: їжте щонайменше 400 г овочів та фруктів щодня, більше клітковини (цільнозернові каші, бобові та горіхи), зменшуйте вживання солі (до 5 г на день) та трансжирів (магазинної випічки, оброблених продуктів).
- Звертайтеся до лікаря, якщо відчуваєте біль та важкість в грудях, маєте підвищений артеріальний тиск, часті задишки та набряки у ногах.
Не відкладайте ваше здоров’я на завтра! Бережіть серце щодня!
